7 tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe

704

Ai cũng biết đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ít ai biết rằng những lợi ích đó cụ thể là gì. Nếu biết được 7 tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe dưới đây, chắc chắn chúng ta sẽ không cảm thấy quá mất thời gian cho nó hoặc cảm thấy lười biếng mỗi ngày.

lợi ích của đi bộ
lợi ích của đi bộ

Bạn có biết tại sao trong các bài kiểm tra Ngữ văn khi xưa, thầy cô luôn ra đề bài là “Viết đoạn văn nêu tác dụng của việc đi bộ”? Chắc hẳn đi bộ là thói quen rất gần gũi của chúng ta và nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người đúng không?

Đi bộ không những tiếp thêm sinh lực cho đôi chân khỏe mạnh mà nó còn có nhiều tác dụng cho toàn bộ cơ thể. Nếu không muốn hao tốn tiền bạc để điều trị bệnh tật thì bạn nên biết cách tập thể dục đi bộ chỉ với việc dành ra 15-30 phút một ngày. Hãy cùng xem những tác dụng của đi bộ cụ thể là gì nhé!

1. Đi bộ giúp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả

Tập thể dục đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe? Câu trả lời là đây, lợi ích đầu tiên của đi bộ là giúp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả.

Nhiều người cho rằng việc tập luyện thể dục để có thể một sức khỏe và tinh thần dẻo dai thì cần rất nhiều thời gian và công sức. Nhưng thực tế chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày bạn có thể nâng cao được tinh thần và thể chất một cách rõ rệt.

Trong đó, giảm nguy cơ tăng cholesterol xấu LDL – một trong những tác nhân gây xơ vữa động mạch trong cơ thể giúp cho trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Nuôi dưỡng não bộ khỏe mạnh

Bạn muốn biết đi bộ chữa bệnh gì? Đi bộ không chữa được một căn bệnh cụ thể nào đó, nhưng nó gián tiếp chữa được nhiều căn bệnh thông qua việc duy trì cho cơ thể có sức khỏe dẻo dai. Ví dụ như đi bộ giúp nuôi dưỡng bộ não khỏe mạnh.

Khi đi bộ, tinh thần chúng ta được tỉnh táo, tâm trạng tốt, tăng trí nhớ và nhận thức. Cùng với đó, đi bộ sẽ giúp cho bộ não hoạt động tốt hơn và gia tăng sự minh mẫn một cách tuyệt đối.

Ngoài ra, giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer và mất trí nhớ ở người già.

Đi bộ là bài thể dục tốt nhất và là liều thuốc bổ cho hệ thống thần kinh của chúng ta. Chúng ta có thể đi bộ mỗi ngày nhưng mà chúng ta lại chưa ý thức được việc cần phải đi bộ đều đặn để thay đổi về sức khỏe.

3. Tăng sức khỏe của xương và khớp

Đi bộ không những giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai mà những người đi bộ thường xuyên sẽ có mật độ xương dày sơn so với người không có thói quen này.

Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được một số bệnh như loãng xương và ngăn ngừa nguy cơ bị viêm khớp, co rút cột sống và khuyết tật.

Ngay cả việc chỉ cần đi bộ một cách thông thường thôi cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe của bạn. Hoặc bạn có thể chạy bộ để nhận được tác dụng tương tự.

Mặc dù cường độ luyện tập khác nhau nhưng chung quy lại tác dụng của đi bộ và chạy bộ là đều giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều tác dụng khác nữa.

4. Tăng cường thị lực

Bạn sẽ không thể tin rằng một hoạt động đơn giản như đi bộ có thể tác động tích cực đến đôi mắt đúng không nào?

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng tác dụng của đi bộ sẽ giúp cho đôi mắt khỏe mạnh hơn và ít gặp những vấn đề về mắt như giảm thị lực hoặc thoái hóa võng mạc.

5. Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Câu trả lời là có. Một trong những biện pháp giảm cân nhanh chóng được nhiều chị em áp dụng đó chính là đi bộ nhanh kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả.

Đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ tương đương với việc tập luyện nhiều bài tập trong phòng tập gym. Đặc biệt là những bộ phận như mỡ đùi, bụng sẽ được loại bỏ và làm cơ thể săn chắc một cách đáng kể.

Để tiết kiệm được thời gian và tiện lợi trong quá trình tập luyện, nhiều người có thể sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà mà không cần phải tới những không gian như công viên đường phố.

Câu hỏi đặt ra là đi bộ trên máy và ngoài trời cái nào tốt hơn? Và đi bộ trên máy có tác dụng gì?

Điểm khác biệt lớn nhất giữa việc đi bộ ngoài trời và trên máy đó chính là sức cản của không khí. Tuy nhiên vào những ngày thời tiết không được tốt hoặc bạn quá bận rộn với công việc thì đi bộ trên máy là lựa chọn duy nhất và tuyệt vời cho bạn.

Đừng lo lắng, dù bạn đi bộ bằng máy hay ngoài trời thì tác dụng mang lại là như nhau. Tuy nhiên thỉnh thoảng nên “đổi gió” để việc luyện tập trở nên hứng thú hơn.

6. Đi bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ai trong chúng ta đều muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối đúng không nào? Tuy nhiên điều này sẽ không dễ dàng đối với những người mắc bệnh mất ngủ. Do đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn.

Ngoài cách đi bộ thông thường thì đi bộ nhanh cũng là một trong những cách được nhiều người áp dụng. Bạn đã biết về cách đi bộ nhanh và lợi ích của đi bộ nhanh chưa? Đi bộ nhanh không những giúp bạn sảng khoái tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Đi bộ nhanh còn giúp xua tan stress hiệu quả mà không gây ra những tác dụng phụ nữa đấy. Qua đó, tạo cho bạn một tinh thần thoải mái nhờ đó mà cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

7. Giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy, việc giữ thói quen đi bộ mỗi ngày có thể giúp cho tuổi thọ của bạn tăng lên 7 năm, ngay cả đối với người thừa cân cũng vậy.

Bởi những người đi bộ sẽ thường xuyên cảm thấy tinh thần lạc quan và hạnh phúc hơn so với người chỉ ngồi một chỗ.

Ngoài những tác dụng của đi bộ nói trên, bạn có thể tham khảo thêm ở những trang website hoặc báo chí để biết thêm những tác dụng khác. Ở đó, sẽ có nhiều người chia sẻ về những trải nghiệm chân thực mà việc đi bộ đem đến cho cơ thể họ, để chúng ta có thể hiểu hơn về những tác dụng của việc đi bộ mang lại.

Từ đó, sẽ có những giải pháp nghiêm khắc hơn trong quá trình tập luyện của mình để đạt được những hiệu quả tốt nhất.

tác dụng của đi bộ
tác dụng của đi bộ

Có thể nói rằng, đi bộ giống như là một môn thể thao không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Với 7 tác dụng của đi bộ nói trên, hẳn là bạn đã có đủ lý do và sự quyết tâm để bắt đầu thực hiện nó rồi đúng không nào? Hãy bắt đầu hành trình đi bộ từ ngày hôm nay để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ trong nay mai nhé!