Thực đơn Eat clean là một khái niệm không còn xa lạ gì. Mọi người tìm đến chế độ ăn eat clean vì nhiều mục đích khác nhau, là giảm cân để có một body đẹp, một sức khỏe tốt hay thanh lọc cơ thể. Vì lý do nào thì eat clean vẫn chứng minh được tác dụng đáng kinh ngạc và được nhiều người đón nhận. Bài viết này Bí quyết đẹp khỏe bật mí cho bạn thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Nếu đang quan tâm đến các vấn đề sức khỏe thì đừng bỏ lỡ bài viết này bạn nhé.
Nội dung bài viết
Chế độ ăn eat clean là gì?
Eat Clean hiểu đơn giản là “ăn sạch”, nghĩa là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, được chế biến và nêm gia vị đơn giản nhất. Hoặc có thể chỉ luộc, hấp và không cần gia vị gì khi nấu các món eat clean.
Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học, mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên được hàng triệu người trên thế giới áp dụng. Không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân, eat clean còn giúp thanh lọc cơ thể rất tốt.
Những điều cần biết trong thực đơn eat clean
Những điều được khuyến khích khi thực hiện chế độ ăn eat clean là:
- Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
- Thực phẩm tự nấu tại nhà
- Chế biến, nấu ăn bằng cách đơn giản nhất như hấp, luộc
- Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.
- Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …
- Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.
- Không ăn đồ ăn nhanh
- Tránh thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
- Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, nước ngọt, trà sữa, bánh ngọt…
Gợi ý thực đơn eat clean 7 ngày thanh lọc, giảm cân an toàn
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h)
- 200ml trà hoa thảo mộc ấm
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 100g salad rau quả ăn kèm
- 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g)
- 100ml sữa hạt óc chó không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà luộc
- 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g)
- 100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt…)
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 hộp sữa chua không đường
- 30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ)
Bữa tối (19h – 20h)
- Uống 200ml nước ấm pha 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối
- 120g cá hồi phi lê áp chảo
- 100g salad rau củ quả
- 100g khoai lang hấp
- Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây tùy ý
Thực đơn eat clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h – 8h)
- Ngũ cốc
- 1 quả chuối
- ¾ ly sữa tươi không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà luộc.
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g rau củ quả luộc
Bữa phụ (16h – 17h)
- Trái cây: nho, lê, táo, kiwi…
Bữa tối (19h – 20h)
- Hải sản hấp/luộc
- Nhiều rau xanh
Thực đơn eat clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 1/2 quả bơ
- 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 1 chén canh
- Rau xào
Bữa phụ (16h – 17h)
- ½ quả bơ (có thể kết hợp mật ong, sữa chua không đường…)
Bữa tối (19h – 20h)
- 10 tôm hấp
- 100g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh…)
- 2 củ khoai lang hấp
Thực đơn eat clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 150g thịt nạc heo luộc
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 200g salad ăn kèm
- 150ml sữa hạt không đường
- 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 2 quả trứng gà luộc
- 100g súp lơ + cà rốt hấp hoặc luộc
- 1 ly nước trà xanh tươi
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 chén đu đủ chín kết hợp sữa chua không đường
Bữa tối (19h – 20h)
- 1 ly nước ấm pha mật ong
- 1 miếng cá phi lê áp chảo
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150g củ quả hấp
- Trái cây
Thực đơn eat clean ngày thứ 5
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 1/2 quả bơ
- 100ml sữa hạt không đường
- 1 quả chuối cỡ nhỏ
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 120g ức gà luộc
- 100g cà rốt + súp lơ hấp/luộc
- 1 ly nước chanh
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 chén xoài chín + sữa chua không đường
Bữa tối (19h – 20h)
- Uống 1 ly nước ấm pha mật ong trước ăn tối
- 10 con tôm luộc
- 2 củ khoai lang hấp
- 1 chén canh
- Trái cây
Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Bữa sáng (7h – 8h)
- 2 quả trứng ốp la
- Salad trộn
- Các loại hạt, đậu
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- Ức gà áp chảo
- Rau luộc
Bữa phụ (16h – 17h)
- Các loại hạt, đậu
Bữa tối (19h – 20h)
- Salad trộn
- Ức gà nướng
Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h – 8h)
- 2 quả trứng gà luộc
- 1 củ khoai lang hấp
- 1 quả táo
- 1 ly sữa hạnh nhân
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà + nấm hấp
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
- 1 ly nước chanh tươi
Bữa phụ (16h – 17h)
- Sinh tố không sữa, đường
Bữa tối (19h – 20h)
- 1 ly nước ấm mật ong
- Thịt nạc heo luộc
- Salad ăn kèm
- 1 chén canh rau
- Trái cây
Kết luận
Biquyetdepkhoe vừa giới thiệu cho bạn thực đơn eat clean 7 ngày dinh dưỡng rồi. Thời gian đầu, bạn có thể ăn nhiều hơn so với định lượng trên để tránh tình trạng mất sức. Sau khi quen dần thì có thể giảm lượng xuống dần. Hoặc bạn có thể thay đổi bằng các món ăn bạn thích, nhưng nhớ đảm bảo là chỉ nên ăn đồ hấp luộc thôi nhé.
Xem thêm: Thực đơn cho người tiểu đường
Hãy kiên trì với thực đơn eat clean này, nó không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn và còn thanh lọc, giải độc cơ thể hiệu quả đấy.
