Chạy bộ nhiều có tốt không? Cách chạy bộ tốt cho sức khỏe

176

Chạy bộ nhiều có tốt không là một câu hỏi của những người đam mê bộ môn vận động được ưa chuộng này. Thực tế, chạy rất tốt, nhưng quá nhiều có thể gây hại.

Chạy bộ nhiều có tốt không là một câu hỏi của những người đam mê bộ môn vận động được ưa chuộng nhất thế giới này. Thực tế, chạy bộ rất tốt, nhưng chạy quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Tại sao?  Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Chạy bộ mang tới hàng loạt lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng, tinh thần, điều này không thể phủ nhận. Chạy bộ giúp bạn tràn đầy năng lượng, yêu đời hơn, khỏe mạnh hơn và sở hữu vóc dáng săn chắc hơn. Thế nhưng, điều này không có nghĩa là chạy càng nhiều thì càng tốt. Với câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không, chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu có giá trị để đưa đến bạn đọc bài viết với những thông tin hữu ích sau đây. 

Chạy bộ
Chạy bộ

1. Chạy bộ nhiều có tốt không?

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng tập thể dục vừa phải là tốt. Thế nhưng tập thể dục quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Ví dụ, trong một nghiên cứu của Đức được công bố tại Tạp chí Tim mạch Châu Âu, các nhà nghiên cứu đã so sánh sức khỏe trái tim của 108 người chạy marathon thời gian dài và những người ít vận động. Đáng ngạc nhiên là những người chạy bộ quá nhiều có nhiều mảng bám động mạch vành hơn so với những người ít vận động.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 52.000 người trong 30 năm. Kết quả, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 19% so với những người không chạy. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của tập thể dục dường như giảm bớt đối với những người chạy bộ nhiều hơn 32km mỗi tuần, hơn 6 ngày một tuần, hoặc chạy với vận tốc nhiều hơn 13km/h. Cũng trong nghiên cứu này, nhóm đối tượng chạy 8 – 31km mỗi tuần với tốc độ 10 – 11km/h trong liên tiếp 3 – 4 buổi mỗi tuần có nguy cơ tử vong giảm tới 25%. 

Vậy tại sao chạy bộ tốt nhưng chạy nhiều quá lại không tốt. Lý do là bởi chạy bộ hay thực hiện bất kỳ loại hình vận động nào quá sức có thể gây ra tình trạng hao mòn cơ thể và thậm chí là nghiêm trọng hơn. Trong quá trình chạy bộ quá vất vả, cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để đốt cháy đường và chất béo để làm năng lượng hoạt động. Và cũng giống như đốt củi trong lửa, điều này tạo ra khói. “Khói” trong hành trình chạy bộ của bạn thực sự là các gốc tự do có thể liên kết với cholesterol để tạo ra mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn và làm hỏng các tế bào của bạn trong một quá trình được gọi là stress oxy hóa. 

chay-bo-nhieu-co-tot-khong-cach-chay-bo-tot-cho-suc-khoe-2
Chạy bộ quá nhiều có thể gây kiệt sức

2. Có nên chạy bộ không?

Đương nhiên, dù câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không là không thì các chuyên gia cũng khẳng định rằng, đây không phải là lý do để bạn từ bỏ một bộ môn thể thao tuyệt vời. Chạy bộ luôn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nhưng cũng giống như các loại hình tập thể dục khác, bạn cần phải chạy bộ đúng cách, điều độ. 

Sự thật là, chạy bộ đúng cách, đúng mức độ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 1, Alzheimer, béo phì và lão hóa sớm. Chạy bộ thường xuyên cũng có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp, sức khỏe hệ xương khớp và cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù vậy, chạy bộ quá nhiều khiến nhiều lợi ích sức khỏe trên thực tế biến mất.

Chạy bộ mang tới nhiều lợi ích
Chạy bộ mang tới nhiều lợi ích

3. Chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Chính vì vậy, hãy tuân thủ những lưu ý sau đây nếu muốn nhận được các loại ích tuyệt vời của việc chạy bộ:

  • Nếu bạn tập luyện để tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng: Thời gian chạy bộ không nên quá một tiếng. Mặc dù bạn thích rèn luyện sức khỏe mỗi ngày bằng việc chạy bộ thì cần lưu ý chạy quá một tiếng có thể gây phản tác dụng. 
  • Nhưng nếu trong trường hợp bạn muốn tập luyện lâu hơn 60 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn. Thì phương pháp luyện tập hơn lý cho bạn chính là: Sau 45 đến 60 phút đầu tiên của bài chạy bộ cường độ cao, bạn hãy chuyển sang tập luyện nhẹ nhàng hơn như tập yoga (ngoại trừ bộ môn power yoga) hoặc bơi lội. 
  • Nếu bạn muốn chạy bộ để sống lâu hơn: Bài tập phù hợp dành cho bạn là chạy nước rút trong 20 đến 40 giây. Sau đó để nhịp tim trở lại bình thường và lặp lại năm đến tám lần. Theo các chuyên gia, việc chạy bộ cường độ cao ngắt quãng như vậy có thể cải thiện thể lực của bạn mà không ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn.

4. Lưu ý khi chạy bộ

Thêm một điều quan trọng là hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn vì mỗi người sẽ có một mức chịu đựng, sức bền khác nhau. Nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi chạy bộ, hãy cân nhắc xây dựng một ngày “nghỉ ngơi” tức là ngừng chạy hoàn toàn vào ngày đó. Trong ngày này, bạn có thể lựa chọn đi bộ hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn. Các hình thức thay thế này giúp cơ thể bạn tiếp tục vận động và đốt cháy calo. Đồng thời giúp cơ bắp phục hồi sau khi chạy bộ cường độ cao. 

Giãn cơ sau khi tập chạy bộ
Giãn cơ sau khi tập chạy bộ

Như vậy, những thông tin trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ nhiều có tốt không và nên chạy bộ như thế nào là tốt nhất. Để thống kê tự động thời gian, vận tốc bản thân đã chạy, đảm bảo bạn chạy ở mức độ vừa phải, không chạy quá nhiều, hãy lựa chọn các dòng máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport. Tất cả dòng máy đều có màn hình thống kê vận tốc, thời gian, quãng đường, … Giúp bạn luyện tập khoa học hơn bao giờ hết.