Ăn gì để giảm cân là câu hỏi được khá nhiều bạn thắc mắc để tìm ra cách giảm cân tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả. Giảm cân không dùng thuốc đang là cách được nhiều người sử dụng hiện nay, nhất là các bạn trẻ.
Nhịp sống hiện đại ngày nay đã đem đến hệ lụy lớn chính là số lượng người mắc các bệnh thừa cân béo phì ngày càng gia tăng. Nguyên nhân là do đời sống con người ngày một cao, nguồn thức ăn dồi dào và sự du nhập các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
Khi thừa cân, đã có vô số người tìm đến các biện pháp giảm cân cấp tốc như dùng thuốc giảm cân tức thời, nhịn ăn,… dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
Do vậy, để giúp những người có thân hình “phì nhiêu” sớm có được thân hình cân đối, mình sẽ chia sẻ những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc ở trong bài viết này. Không dùng thuốc nhưng vẫn giảm được cân, bạn tin không?
Nội dung bài viết
Giảm cân bằng nước ép dưa leo
Dưa leo là nguyên liệu thường được các bạn nữ sử dụng cho việc làm đẹp của mình. Nếu như ở khía cạnh làm đẹp, dưa leo thường được đắp trực tiếp lên mặt thì ở khía cạnh giảm cân, dưa leo sẽ được sử dụng theo cách uống.
Vào những ngày thời tiết nắng nóng, một ly nước dưa leo mát lạnh giải khát sẽ có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Dưa leo không chỉ giúp cho vóc dáng thon gọn mà còn trị mụn, cải thiện làn da, cho bạn một làn da căng bóng mịn màng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 2-3 trái dưa leo cỡ vừa
- 200g đường
- 40ml nước
- Lá bạc hà
Cách thực hiện giảm cân bằng dưa leo:
- Hòa nước với đường rồi cho lên bếp đun ở lửa nhỏ cho đến khi đường tan chảy hoàn toàn.
- Rửa sach dưa leo, bào nhỏ rồi cho vào nồi nước đường còn nóng, trộn đều, để yên trong khoảng 30 phút.
- Sau đó, lọc lấy phần siro dưa leo. Các bạn chú ý bảo quản siro trong ngăn mát của tủ lạnh nhé!
- Để pha nước, các bạn chuẩn bị: 1 quả chanh, vài lá bạc hà, 200ml nước và 30ml siro dưa leo này.
- Cho lá bạc hà vào ly rồi dầm nát.
- Thêm đá, nước lọc, vắt chanh và cho siro vào là xong. Vậy là bạn đã có một ly nước ép dưa leo chanh mát lạnh rồi đấy.
- Mỗi ngày uống một ly nước ép dưa leo chính là cách giảm cân tại nhà rất hiệu quả. Tuy nhiên hiệu quả nhất chính là sự kết hợp giữa uống nước dưa leo với tập thể dục đều độ, thì kết quả sẽ thật bất ngờ.
Ăn các thực phẩm giảm cân
Có thể bạn không biết, chế độ giảm cân khoa học nhất chính là cách chúng ta vẫn sẽ ăn uống bình thường. Nhưng thay vì ăn những thức ăn gây tăng cân thì hãy lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân. (Bạn nào đang nhịn ăn để giảm cân là bạn đó đang thực hiện cách phản khoa học nhé!).
Thực phẩm nào giảm cân? Đó chính là các thực phẩm chứa ít chất béo, ít tinh bột, ít đường, các loại đạm trắng,…
Dưới đây là một số các thực phẩm giúp giảm cân an toàn mà các bạn nên áp dụng:
Trứng
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Rau lá xanh
Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp. Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp. Nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.
Dưa chuột
Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chính vì thế dưa chuột là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cá ngừ
Được coi là nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Loài cá này đặc biệt giàu protein và các chất dinh dưỡng như: DHA, Omega-3, EPA, taurin. Những dưỡng chất này không giúp tăng cân và bổ sung năng lượng để người ăn cảm thấy no lâu.
Quả bơ
Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.
Trong quả bơ có chứa axít oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.
Ăn những loại trái cây giúp giảm cân
Nếu các bạn muốn ăn mà không bị tăng cân, không còn cảm giác đói những loại trái cây giúp giảm cân sau đây chính là dành cho bạn:
Chanh
Chanh giàu vitamin C, ngoài ra chanh còn chứa vitamin B, phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi. Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.
Dưa hấu
90 % trọng lượng của dưa hấu… là nước! Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. Ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch, là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.
Lựu
Lựu là loại quả giàu chất xơ được khuyến khích sử dụng cho người giảm cân, nhất là hạt lựu. Đừng vội nhả hết hạt nếu bạn muốn trái cây này dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.
1 quả lựu có thể cung cấp 12% lượng vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho 1 ngày. Chỉ số đó chính là chỉ số lý tưởng cho người đang tìm những loại trái cây giúp giảm cân.
Mỗi ngày trước bữa ăn, bạn hãy bổ sung ăn thêm các loại trái cây trên nó sẽ giúp các bạn ăn ít lượng thức ăn và tinh bột lại đấy!
Cần có chế độ giảm cân khoa học
Muốn giảm được cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì các bạn cần lập ra cho bản thân một chế độ giảm cân khoa học và đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực để thực hiện đúng với chế độ đó thì các bạn mới có thể sở hữu được một vóc dáng thon gọn.
Ngoài chế độ ăn uống, để hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất vẫn nằm ở chế độ ăn uống. Bởi hầu hết mọi người tăng cân đều xuất phát từ nguyên nhân ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều thực phẩm tăng cân. Vì vậy, để giảm cân hãy bắt đầu từ việc loại trừ nguyên nhân gây tăng cân. Bằng cách:
Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả
- Tăng chất đạm (thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá ngừ,cá hồi, hải sản, trứng gà,…)
- Tăng chất béo tốt (dầu oliu, bơ,dầu bơ)
- Tăng cường ăn các loại rau xanh (súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây,…)
- Sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên như chanh, dưa leo, yến mạch, trà xanh, các loại quả (cam, chuối, dưa hấu, dứa, bơ,..), đậu phụ,..
- Nên hạn chế các thực phẩm sau: các thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp…
- Uống nhiều nước hơn, đặc biệt nên uống trước bữa ăn để tạo cảm giác no, từ đó ăn ít lại.
Nếu bạn kiên trì thực hiện đúng chế độ giảm cân như trên, thì một ngày không xa các bạn sẽ sở hữu một thân hình cân đối và thọn gọn. Hy vọng bài viết này giải đáp thắc mắc cho bạn câu hỏi ăn gì để giảm cân. Về cơ bản, các phương pháp giảm cân tại nhà sẽ không mang đến hiệu quả tức thì. Do vậy, cần nhất ở bạn những người muốn giảm cân sự quyết tâm cao độ, sự kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cùng.
