Bật mí 5 bài tập và 3 bí quyết chân thon của sao Hàn

1301

Một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn là điều bất cứ cô gái nào cũng mơ ước. Bạn có là fan K-pop? Những đôi chân dài thon của sao Hàn có làm bạn mê mẩn? Vậy bí quyết chân thon của sao Hàn là gì? Hãy cùng biquyetdepkhoe.com khám phá ngay thôi. Nếu bạn thắc mắc làm cách nào để có đôi chân đẹp thì đừng bỏ lở bài viết này nhé.

Vì sao bắp chân lại bị to?

Không như phái mạnh, phái đẹp thường thích có một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân với cơ bắp to và săn chắc. Bắp chân to thường khiến các nàng tự ti khi diện quần short hay váy đầm. Vậy vì sao bắp chân lại bị to và thô? Những lý do khiến bắp chân to và đùi to có thể kể đến là:

    • Đi và đứng không đúng cách
    • Thường xuyên ngồi vắt chân 
    • Ngồi khoang chân
    • Tập luyện không đúng cách
    • Chế độ ăn uống không khoa học
    • Lười vận động

5 bài tập chân thon của sao Hàn cực đơn giản

Để có một đôi chân thon gọn, không thể bỏ qua những bài tập săn chắc chân được. Những bài tập thon chân được sao Hàn chia sẻ đó là:

Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước thực hiện bà tập Sumo Squat như sau:

Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Bài tập kiễng chân

bai tap kieng chan

Kiễng chân là bài tập khá đơn giản, không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.

Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác Plank chân

dong tac plank chan

Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:

Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

Bước 3: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.

Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

Tư thế dựa tường

tu the dua tuong

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.

Đá chéo chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.

Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.

da cheo chan

Bí quyết thon chân của sao Hàn

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý là phương pháp đơn giản nhất giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Nghe thật khó tin phải không? Chỉ cần ăn uống khoa học cũng có thể giúp bạn tạm biệt đôi chân thô và to. Bạn có thể thử các chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo để giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. 

Ngoài ra hãy tập thói quen ăn thức ăn hấp, luộc thay vì chiên rán nhiều dầu. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh hay chế biến sẵn. Mặc dù đồ ăn nhanh hay chiên rán rất hấp dẫn, nhưng đó chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên đấy.

Massage chân

Bí quyết chân thon của sao Hàn chính là massage chân. Massage bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành cho 10 -15 phút massage bắp chân là bạn đã sở hữu được đôi chân chắc rồi đấy. 

Cách massage cho bắp chân thon gọn rất đơn giản như sau:

Bước 1: Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.

Bước 2: Thoa đều dầu massage lên bắp chân.

Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.

Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối.

Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.

Bạn massage như vậy trong khoảng 10 – 15 phút là hoàn thành bài massage chân thon gọn đơn giản rồi. Chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất bất ngờ đấy.

Luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thường xuyên chính là bí quyết thon chân của sao Hàn. Để có thể sở hữu một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn hãy tập thói quen dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục. Những bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn đơn giản bạn có thể thử như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…

Đối với những ai làm việc văn phòng 8h/ngày, bạn có thể dành cho 2-3 phút đứng dậy rời khỏi chỗ ngồi và đi quanh quẩn trong văn phòng. Liên tục ngồi làm việc trong nhiều giờ không chỉ khiến phần đùi to thêm mà phần eo bụng cũng tích mỡ nhiều hơn đấy.

Xem thêm: Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Qua bài viết bạn đã biết được bí quyết thon chân của sao Hàn rồi phải không? Bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập những bài tập mà biquyetdepkhoe.com đã gợi ý trên, chắc chắn có được đôi chân thon đẹp không còn là điều quá xa vời. Hy vọng những chia sẻ hôm nay sẽ hữu ích với bạn và đừng quên ghé thăm Bí Quyết Đẹp Khỏe mỗi ngày để biết được những mẹo sống khỏe mới nhất bạn nhé.