Sau thời gian mang thai dài, vùng bụng của chị em bỗng trở nên chảy xệ và nhiều mỡ khiến thân hình của chị em mất cân đối. Giảm mỡ bụng sau sinh là điều các mẹ luôn muốn làm để lấy lại vòng hai thon gọn.
Nhưng phương pháp nào giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả? Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn? Hãy dành 1 phút để đi tìm câu trả lời trong bài viết này.
Nội dung bài viết
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh
Các mẹ sau khi sinh xong thường có chung vấn đề đó là tượng mỡ bụng nhiều, có những trường hợp đẻ xong rồi nhưng nhìn bụng cứ như đang mang thai 7 – 8 tháng. Vậy, nguyên nhân nào đã dẫn đến hiện tượng bụng béo sau khi sinh như vậy?
Trước tiên, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng sau sinh rồi mới tìm phương pháp giảm mỡ. Mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, nên dù làm gì cũng phải hợp với bản thân mới được.
Do thay đổi hormone
Như ta biết, nội tiết tố thường thay đổi khi phụ nữ sinh con hay trong thời kỳ mang thai. Và việc thay đổi lượng hormone tiết tố nữ chính là nguyên nhân khiến cho các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên.
Do di truyền
Việc tăng mỡ bụng sau sinh do di truyền nghe thật phi lý đúng không? Nhưng đây là một nguyên nhân có căn cứ và đã được nghiên cứu hẳn hoi. Trong trường hợp nếu như mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau khi sinh nở, thì 95% nguy cơ bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng này.
Do căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress cũng nằm trong số những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và tăng luôn cả vùng bụng.
Cụ thể, sau khi sinh cơ thể của phụ nữ rơi vào tình trạng mệt mỏi cộng với việc phải chăm sóc con vất vả, nhiều áp lực… rất dễ khiến cho chị em lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này, cơ thể sẽ tự sản xuất ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Đó cũng là lúc cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý
Chắc chắn, ai cũng muốn cung cấp cho con đủ dinh dưỡng để phát triển. Do đó, các mẹ sẽ tẩm bổ cơ thể để cung cấp đủ dinh dưỡng trong sữa cho con bú. Nhưng điều không ai ngờ đến chính là, việc này đã vô tình khiến người mẹ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn vượt quá nhu cầu và dẫn tới béo bụng.
Tập thể dục sai cách
Tập thể dục là một cách hay để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải cứ tập thể dục là giảm được cân. Muốn hiệu quả, bạn cần phải tập thể dục đều đặn và khoa học.
Nếu chỉ chăm tập mà không quan tâm đến các động tác và bài tập phản khoa học thì không những không giảm cân mà còn gây ra tình trạng mất cân đối cơ thể.
Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn & hiệu quả nhất
Một số phương pháp giảm mỡ thừa và lấy lại vòng 2 săn chắc. Các mẹ hãy thử tham khảo các cách dưới đây nhé.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú cũng có thể giảm mỡ bụng? Khó tin nhưng sự thật lại khiến bạn bất ngờ.
Nuôi con bằng sữa mẹ không những cung cấp dưỡng chất quan trọng cho bé phát triển toàn diện mà còn giúp các mẹ cải thiện được phần nào vóc dáng. Bởi vì, khi con bú có nghĩa cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo để tạo ra sữa. Đồng thời, khi đó lượng mỡ bụng phải chuyển hóa thành năng lượng và góp phần được vóc dáng trở về vị trí bình thường.
Thực tế cũng cho thấy, những bà mẹ cho con bú thường xuyên sẽ giảm cân sẽ hiệu quả hơn với những bà mẹ cho con uống sữa ngoài.
Lắc vòng
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi vì động tác này đã tác động trực tiếp đến lớp mỡ ở bụng dưới. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.
Với lắc vòng, động tác này sẽ chuyển động theo hình tròn, tác động rất mạnh và trực tiếp các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông nên sẽ tăng khả năng có thể đốt cháy và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và an toàn thì hãy bắt đầu thực hiện lắc vòng ngay từ hôm nay và kiên trì thực hiện hằng ngày. Vì một ngày mai nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên, các mẹ cố lên!
Tập Yoga
Tập Yoga cũng là một phương pháp giúp cơ thể sẽ đốt cháy calo rất tốt, chính vì thế mà việc tập Yoga được rất nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng sau sinh.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh mà lựa chọn tập những bài tập nặng. Đối với những bà mẹ mới sinh xong khi bắt đầu tập chỉ nên chọn những bài tập vừa với sức mình rồi từ từ tăng dần tần suất luyện tập lên.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nên sử dụng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng nào? Hay là nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Đây là thắc mắc của hầu hết các chị em sau sinh mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Tuy nhiên muốn có được vòng 2 như xưa thì không thể nóng lòng mà áp dụng các phương pháp sai cách. Và tuyệt đối không được nhịn ăn. Ngược lại, phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sao cho vừa tốt cho bé (bú sữa mẹ), vừa tốt cho mẹ trong việc lấy lại vóc dáng.
Vậy thì chị em hãy xây dựng thực đơn với chế độ ăn cho từng ngày một cách khoa học nhất. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước… chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng về kết quả đạt được. Ngoài ra, hạn chế ăn vặt, ăn nhiều tinh bột hay những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn sản,… Và phải tuyệt đối không được sử dụng những đồ uống có cồn hay những chất kích thích.
Sử dụng một số mẹo dân gian
Dân gian vẫn truyền tai nhau về các mẹo để giảm mỡ bụng sau khi sinh được các chị em hiện đại tin dùng như nịt bụng sau sinh, chườm nóng hay sử dụng rượu gừng để mát xa, tinh dầu quế….
Tuy nhiên, những mẹo trên chỉ áp dụng được cho các mẹ sinh thường và chỉ được thực hiện sau ít nhất 1 tuần sinh con. Còn đối với những mẹ sinh mổ thì chờ cho đến khi vết khâu lành và ổn định hẳn mới nên sử dụng những mẹo giảm mỡ bụng trên.
Cũng cần nói trước, vì là mẹo trong dân gian nên phương pháp này có tác dụng chậm. Muốn thực hiện nó bạn cần đảm bảo mình sẽ kiên trì đến cùng thì mới đạt hiệu quả.
Trên là toàn bộ những chia sẻ về các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Mong rằng, qua bài viết này các mẹ sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân mình. Chúc các mẹ sớm có được thân hình thon gọn với vòng 2 săn chắc và eo thon.
