Mặc dù là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm tại nhà nhưng những cách mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này cam kết tuyệt đối an toàn, bởi vì không dùng thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng ẩn chứa nhiều tác dụng phụ.
Ngày nay, nam giới cũng là đối tượng để ý đến cân nặng không kém gì nữ giới. Một thân hình “cò hương” rõ ràng sẽ không thể hiện được sự mạnh mẽ, cứng rắn của phái mạnh đúng không nào?
Nếu bạn là người đang đi tìm lời giải cho vấn đề tăng cân tự nhiên thì bài viết này là dành cho bạn. Tham khảo những cách tăng cân cho nam dưới đây để khắc phục vóc dáng “thanh mảnh” kém hấp dẫn nhé!
Nội dung bài viết
1. Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân?
Trước khi đi tìm lời giải về cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm thì việc tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp chúng ta “chữa bệnh tận gốc”, “chữa bệnh” từ nguyên nhân từ đó nâng cao hiệu quả “chữa bệnh”.
Việc tăng cân tự nhiên cũng giống như giảm cân vậy, đòi hỏi bạn phải có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, khoa học. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn thắc mắc dù mình đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân được. Đó chính là do những sai lầm phổ biến sau:
Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý
Ăn nhiều không có nghĩa là tăng cân được, khẩu phần ăn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết mới là điều mà bạn cần phải chú ý. Món ăn thiếu chất, thiếu dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến việc tăng cân mà còn tác động không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
Ăn nhiều mỡ, chất béo
Đừng nghĩ ăn nhiều chất béo, bạn sẽ béo. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Vì nếu chỉ tập trung ăn chất béo, bạn không những khó tiêu hóa, cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp,…
Ăn sai giờ, sai bữa
Bạn là người bận rộn nên chỉ ăn khi muốn và thường xuyên có thói quen ăn lệch bữa. Đây chính là lý do mà bạn không thể nào cải thiện được cân nặng của mình. Việc thay đổi nhịp sinh học cơ thể sẽ làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và cản trở không nhỏ đến việc tăng cân của bạn.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
Ngoài chế độ ăn uống, việc bạn thường xuyên để cơ thể thiếu ngủ, tinh thần áp lực, căng thẳng cũng là lý do khiến cơ thể không thể tăng cân được. Ngoài ra, việc lười vận động, hạn chế thể dục, thể thao cũng là nguyên nhân mà bạn không thể thay đổi được cân nặng như mong muốn.
2. Thiếu cân mang đến tác hại gì cho sức khỏe?
Tại sao bạn phải tìm cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm? Bởi vì theo nhiều kết quả nghiên cứu sức khỏe, các chuyên gia cho rằng người gây có thể gặp một số tình trạng nguy hiểm đến sức khỏe sau:
Sức đề kháng yếu
Người gầy thường có thể trạng, hệ miễn dịch yếu và dễ nhạy cảm với thời tiết. Người thiếu cân dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và dễ mắc phải những bệnh lý thông thường.
Cơ thể mệt mỏi
Với người quá gầy, thể lực cơ thể kém sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, dễ thở dốc, choáng váng khi vận động mạnh hay rèn luyện thể lực nhiều.
Cơ xương khớp kém
Cơ thể ít mỡ sẽ gặp tình trạng suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D. Việc thiếu hụt estrogen trong cơ thể khiến cơ xương khớp yếu, dễ bị loãng xương và gãy xương, nhất là ở đối tượng trung niên.
Rụng tóc
Khi cân nặng quá thấp, tóc rụng nhiều, xơ rối là điều băn khoăn của nhiều người gầy. Giải thích lý do vấn đề này, người gầy thường bị thiếu hụt protein, đồng và kẽm khiến tóc thiếu sức sống.
Nguy cơ vô sinh
Với nam giới quá gầy sẽ ảnh hưởng đến mức testosterone – hormone quy định khả năng tình dục của phái mạnh.
3. Cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
Cách tăng cân tự nhiên cho nam không đòi hỏi bạn phải đến phòng gym tập luyện hay các dụng cụ tập đặc biệt. Chỉ với việc thay đổi chế độ ăn và chế độ tập luyện, bạn hoàn toàn có thể tăng cân như mong muốn.
3.1. Tăng cân cho nam giới gầy bằng phương pháp luyện tập
Một trong những cách tăng cân cho nam tại nhà tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học. Một số lưu ý khi tăng cân bằng phương pháp này là:
Hạn chế tập bài cardio
Cardio là một trong những bài tập giúp tiêu hao một lượng lớn calo và đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn khó tăng cân, vì thế, nên tập những bài tập cơ nhẹ nhàng nếu muốn cải thiện cân nặng.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bạn có biết thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng cân cho nam hiệu quả và còn đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi:
Tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có tăng cân. Để tăng cân, bạn cần giữ tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn, tránh stress do công việc hay cuộc sống.
Duy trì vận động cơ thể
Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng cần có một chế độ luyện tập khoa học và đều đặn để thấy được kết quả. Một lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ toàn diện.
3.2. Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu trong việc tăng cân của nam giới. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và hấp thụ dưỡng chất lý tưởng là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì nói riêng và bất kỳ độ tuổi nào nói chung.
Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung những thực phẩm lành mạnh.
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung những thực phẩm lành mạnh. Các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thay đổi ngay vóc dáng “cò hương” của mình. Một số loại thực phẩm bạn cần tăng lượng hấp thụ vào cơ thể bao gồm:
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt đậu phộng, hạt óc chó,…
- Sản phẩm từ sữa: phô mai, kem, sữa nguyên kem,…
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
- Các loại củ giàu tinh bột: bắp, khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ,…
Ăn nhiều bữa trong ngày
Cơ thể bạn cần cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một động cơ luôn luôn bật. Vì thế, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn giàu năng lượng. Đây là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu.
Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện
Ăn sau khi tập luyện khoảng 15 phút thuộc chế độ ăn tăng cân cho nam tập gym bạn không thể bỏ qua. Sau mỗi lần tập, bạn nên bổ sung nước uống thể thao đi kèm với một số món ăn nhẹ như: bơ đậu phộng, hạt, trái cây khô, sữa,…
Xem thêm: 3 cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà
Trên đây là một số cách tăng cân cho nam tự nhiên tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ và rắn chắc nhé!
