Các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì, 16 tuổi, 17 tuổi, 18 tuổi và nam tuổi trưởng thành sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết này.
Bạn là nam đang ở độ tuổi nào? Hãy đọc bài để biết chính xác bài tập tăng chiều cao dành cho độ tuổi của mình nhé!
Chiều cao là một trong những vấn đề nan giải khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Đặc biệt với lứa tuổi sau tuổi dậy thì thì việc tăng chiều cao lại càng khó khăn.
Nhưng bạn có biết, việc cải thiện chiều cao vẫn có thể xảy ra nếu như bạn biết tập luyện thể lực đúng cách? Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất. Cùng tham khảo thôi nào!
Nội dung bài viết
Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ
Các bài tập kéo dài chân cho nam sẽ song hành với các bài tập kéo giãn xương sống, vì chúng thường là những động tác tác động lên cả phần xương ở bộ phận lưng lẫn chân. Một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bao gồm:
1. Tăng chiều cao bằng tư thế “rắn hổ mang”
Đây là bài tập tăng chiều cao cho nam với tư thế kéo dài xương dễ thực hiện thích hợp với mọi độ tuổi. Đầu tiên, bạn úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống dưới hai vai, hai chân khép đặt mu bàn chân trên sàn. Sau đó, nâng từ từ thân người lên kết hợp cong lưng về phía sau và duỗi thẳng hai tay.
Thực hiện kéo căng người bằng cách giữ tư thế này từ 5 – 30 giây và lặp lại liên tục từ 3 – 4 lần mỗi ngày. Đây là động tác không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
2. Tăng chiều cao bằng tư thế Plank
Plank không chỉ là động tác giúp giảm mỡ, tăng cơ bụng mà còn có hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam 18 tuổi khá được yêu thích. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống sàn rồi sử dụng khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên.
Khi tiến hành plank, luôn để tay tạo một góc 90 độ với sàn, không nâng hay hạ người quá thấp mà cần phải song song với mặt sàn. Giữ càng lâu thì hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng tốt hơn.
Bạn có thể giữ từ 40-60 giây (tùy theo khả năng) rồi nghỉ 30 giây và lặp lại động tác này từ 6 – 7 lần mỗi ngày.
3. Tăng chiều cao bằng cách nhảy bật cao
Bật nhảy kết hợp với nâng cao gối là bài tập giúp kéo giãn cơ nên có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng chiều cao cho nam giới. Là động tác dễ thực hiện nên nó được xếp vào các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi hiệu quả.
Khi tiến hành động tác này, bạn cần khởi động cơ thể trước bằng việc chạy bước nhỏ tại chỗ. Sau đó nâng đầu gối lên sau mỗi lần nhảy.
Tiếp tục chạy và giữ động tác trong khoảng 1 – 2 phút tùy theo thể trạng cơ thể. Sau mỗi lần chạy, nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 – 3 lần.
4. Tăng chiều cao bằng tư thế cúi gập người
Cúi người là một bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao rất quen thuộc. Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng lưng với hai chân cách nhau một khoảng vừa phải từ 12 – 15 cm.
Sau đó từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm tay đến chân.
Động tác này không phải là động tác dễ thực hiện nhưng tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn hoàn thành nó dễ dàng.
Không chỉ giúp kéo giãn xương tự nhiên, động tác cúi người còn có tác dụng giúp toàn thân thư giãn và lưu thông khí huyết tốt.
5. Tăng chiều cao bằng tư thế nâng xương chậu
Bài tập tăng chiều cao cho nam này tập trung vào hai phần cột sống và xương chậu. Để thực hiện tư thế này đúng cách, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên và úp lòng bàn tay xuống.
Sau đó, đẩy chậm xương chậu (phần hông) hướng lên cao sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ.
Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 20 – 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy được kết quả thay đổi chiều cao sớm nhất nhé!
Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao
Tập thể dục, rèn luyện thể thao là một trong những thói quen giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực. Ngoài ra, có một số môn thể thao có khả năng giúp cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện một hoặc kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì cũng như độ tuổi trưởng thành sau đây:
1. Tăng chiều cao bằng bơi lội
Đây chắc chắn là môn thể thao mà người ta nghĩ đến đầu tiên có tác dụng trong việc cải thiện chiều cao. Bơi lội không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, tứ chi hoạt động linh hoạt và còn hỗ trợ phát triển xương cực hiệu quả.
Không chỉ đơn thuần là môn thể thao để đem đến một thân hình, vóc dáng nở nang, quyến rũ, nó còn là bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổi được rất nhiều chàng trai yêu thích. Mỗi ngày bơi khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như mong muốn.
2. Tăng chiều cao bằng nhảy dây
Nhảy dây là một môn thể thao giúp kéo dãn cơ thể và thân dưới hiệu quả. Đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam 20 tuổi khá được ưa chuộng.
Với bộ môn này, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào chỉ cần có một chiếc dây bền, chất lượng.
Hãy thực hiện nhảy dây trong khoảng từ 1 – 2 phút với tốc độ tăng dần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục nhảy khoảng 5 – 7 lần. Rèn luyện đều đặn để cảm nhận sự thay đổi của chiều cao.
3. Tăng chiều cao bằng đu xà
Đu xà là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn đặt tay lên xà rồi lấy đà đu mình lên cao. Càng đu xà lâu, bài tập này càng có hiệu quả với chiều cao của bạn.
Hãy luôn đảm bảo đúng động tác uốn cong bản thân khi căng người trên xà để kéo dài cột sống tốt nhất nhé! Thực hiện đu xà đều đặn khoảng 3 lần mỗi tuần để nhận thấy sự thay đổi.
Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Mong rằng, với những chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao cho nam nói trên, chúng tôi đã giúp bạn nắm được những phương pháp, bộ môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Thực hiện ngay hôm nay để thấy được những thay đổi tuyệt vời về chiều cao nhé! Chúc bạn thành công!
