Cách tăng cân nhanh cho nữ luôn là chủ để hóc búa và được mang ra thảo luận nhiều nhất. Có rất nhiều cách tăng cân như uống sữa, thuốc bổ, sử dụng thực phẩm chức năng… nhưng đa số vẫn không mang lại kết quả như mong muốn.
Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh nhất cho nữ mà không cần dùng thuốc? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.
Đối với những cô nàng “cò hương” thì thuốc tăng cân là một lựa chọn được nhiều người sẽ nghĩ đến. Tuy nhiên, hiệu quả của nó vẫn được chứng minh và cơ thể chắc chắn cũng sẽ nhận lại những tác dụng phụ nguy hiểm.
Cách tăng cân nhanh cho nữ không cần dùng thuốc sẽ được ưu tiên sử dụng, nhưng bên cạnh đó cần có một chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì mới đang lại hiệu quả.
Nội dung bài viết
1. Thực đơn tăng cân nhanh cho nữ
Bạn ăn nhiều mà không tăng cân? Vậy là cơ thể của bạn không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng hay chế độ dinh dưỡng của bạn không hợp lý? Nếu như vấn đề nằm ở cơ thể bạn, hãy đi khám bác sĩ để có được phương pháp tăng cân phù hợp nhất. Còn nếu như vấn đề nằm ở những món ăn bạn ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chúng đúng không?
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đó là bạn nên tự xây dựng một thực đơn cụ thể và đa dạng những món ăn. Tuy nhiên, trong thực đơn mỗi ngày không thể thiếu 5 nhóm chất dinh dưỡng sau:
- Tinh bột: Thành phần của tinh bột có trong cơm, xôi, bánh mì, khoai, ngô… Đây là những thực phẩm có chứa nhiều carb và cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể tăng cân một cách hiệu quả.
- Protein: Protein hay còn gọi là chất đạm, đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ và cân nặng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc… Những chất protein này giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên mà không hề tích nước.
- Chất xơ: Có nhiều trong các loại rau xanh, đồng thời việc ăn rau cũng giúp cải thiện khả năng tiêu thụ thức ăn.
- Chất béo: Chất béo không thể thiếu trong thực đơn của người gầy, rất cần thiết cho cấu tạo màng tế nào, tăng khả năng trao đổi chất và hệ miễn dịch trong cơ thể. Đặc biệt, đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất để bạn hoạt động và cải thiện vóc dáng. Những thực phẩm giàu chất béo như dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
- Vitamin và các khoáng chất: Nhờ có vitamin và các khoáng chất, cơ thể có được chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Thực đơn tăng cân nhanh cho nữ ngoài những nhóm thực phẩm trên thì các bạn nữ còn nên tránh xa những thực phẩm có quá nhiều đường.
Nên ăn đủ 3 bữa một ngày, tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động.
Ăn uống đủ chất và khoa học sẽ giúp cơ thể săn chắc và tăng cân nhưng không gây ra tình trạng béo phì.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên mỗi tuần để giúp kích thích vị giác và ăn được nhiều hơn. Đồng thời, kết hợp với việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một số loại nước trái cây vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Còn nữa, thực đơn tăng cân nhanh cho nữ tại nhà phải có các bữa phụ và ở các bữa phụ bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng như phô mai, chuối, sữa chua, bánh bông lan…
2. Áp dụng các bài tập tăng cân cho nữ
Không có một cô nàng nào muốn mập mà “mỡ” đúng không nào? Vậy thì chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng thôi là chưa đủ, bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý nữa. Đây là cách tăng cân cho nữ tại nhà rất đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả được đánh giá cao.
Rèn luyện cơ thể, vận động đúng cách không chỉ giúp cho sức khỏe dẻo dai mà còn làm cho các cơ bắp săn chắc và giúp việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn, từ đó việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng.
Không ai quy định độ tuổi để các cô nàng tập luyện thể dục với mục đích tăng cân. Nhưng tập luyện tăng cân đem lại hiệu quả cao nhất đối với những cô nàng ở tuổi dậy thì. Thật đáng tiếc, các cô nàng trẻ tuổi ấy hiện nay đại đa số đang lạm dụng các loại thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng.
Trong khi cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì hiệu quả, dễ thực hiện nhất lại chính là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cộng với luyện tập phù hợp. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và sức khỏe mà nữ giới nên lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình nhất.
Khi đã tìm được bài tập phù hợp, mỗi ngày, bạn nữ nên dành ra 30-40 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện. Nhớ rằng, cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà cần nhất chính là sự kiên trì cùng với quyết tâm cao độ, nhất là đối với các bài tập tăng cân.
Khi tập luyện để tăng cân, chị em phụ nữ cần lưu ý một số điều sau đây để luyện tập đạt hiệu quả:
- Tránh tình trạng tập luyện quá nhiều trong khi lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng đã tiêu thụ.
- Không nên tập luyện quá sức, nên tập luyện có mức độ và tập môn thể thao phù hợp.
Đi bộ và Yoga là 2 môn thể thao nhẹ nhàng và là một sự lựa chọn hoàn hảo cho người gầy nữ. - Nên ưu tiên những khu vực dễ dàng tích mỡ như bụng, bắp tay, bắp chân nếu muốn cơ thể săn chắc hơn.
- Nên ăn nhẹ một số loại hạt đậu, sữa chua sau mỗi buổi tập, để cơ thể lấy lại năng lượng.
3. Xây dựng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà chính là việc xây dựng một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần đảm bảo rằng mình phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày và không nên thức khuya.
Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng cho cơ thể và ăn uống tốt hơn. Nếu bạn không thực hiện đều đặn cơ thể sẽ khó có thể thích nghi và dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Biết rằng tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn là điều chị em nào cũng ao ước. Tuy nhiên cần nhớ rằng, cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc chính là phải áp dụng các phương pháp một cách từ từ và khoa học.
Những điều tưởng như vô hại như là thức khuya, không ngủ trưa, ngủ không đủ giấc… lại chính là những yếu tố khiến cân nặng không thể nhúc nhích.
Vì vậy, ngay từ hôm nay hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo và đẹp da, đẹp dáng hơn, từ đó cân nặng sẽ có sự thay đổi theo hướng tích cực.
Ngoài những cách nói trên thì chị em có thể tham khảo thêm các cách tăng cân nhanh cho nữ webtretho. Tại đó, những người đã có kinh nghiệm trong việc tăng cân sẽ chia sẻ đến chị em những cách tăng cân cụ thể nhất.
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người mỗi khác, chị em nên tham khảo và chọn ra cách tăng cân phù hợp với mình.
4. Lời nhắn nhủ cho chị em muốn tăng cân nhanh
Đối với những chia sẻ về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ thì chị em phải hết sức cẩn thận. Bởi vì trong thời gian ngắn đến vậy có thể khiến cân nặng chúng ta tăng lên thì phải đặt lại câu hỏi “liệu có tác dụng phụ gì hay không?”.
Dù nóng lòng đến mấy thì chậm mà chắc, hãy áp dụng những cách tăng cân cho nữ tại nhà và cách tăng cân không dùng thuốc để vừa có được cân nặng như mong muốn, vừa an toàn cho sức khỏe của bản thân.
Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ. Ước mơ của những cô nàng gầy là được tăng cân, nhưng không phải ai cũng biết cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Các bước trang điểm đúng cách ngay tại nhà
Nếu muốn diện những bộ trang phục đẹp và vừa vặn thì đừng bỏ qua cách tăng cân nói trên và áp dụng nó ngay từ hôm nay nhé! “Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp”, chúc cho chị em phụ nữ ai cũng đẹp, nhất là sau khi biết được tất cả những cách tăng cân cho nữ tại nhà này.
